Somnul – factor esențial pentru longevitate, mai important decât dieta sau exercițiile fizice
Un studiu recent condus de cercetători de la Oregon Health & Science University arată că somnul adecvat poate avea un impact mai puternic asupra speranței de viață decât alte obiceiuri sănătoase tradițional recomandate, precum alimentația echilibrată, activitatea fizică sau conexiunile sociale. Studiul analizează relația dintre odihnă și longevitate și subliniază importanța somnului ca pilon central al sănătății pe termen lung.
Insuficiența de somn, mai periculoasă decât stilul de viață nesănătos
Cercetătorii au folosit date colectate între 2019 și 2025 în cadrul Centers for Disease Control and Prevention Behavioral Risk Factor Surveillance System, comparând efectele lipsei de somn cu alte comportamente de sănătate. Concluziile au arătat că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte au o speranță de viață redusă comparativ cu cele care respectă recomandările de somn. Insuficiența de somn s-a dovedit a avea o corelație mai puternică cu scăderea longevității decât dieta, lipsa exercițiilor fizice sau izolarea socială. Singurul factor comportamental cu un impact mai mare asupra longevității rămâne fumatul.
Legătura dintre somn și sănătatea generală
Somnul insuficient nu afectează doar starea de bine pe termen scurt, ci are efecte profunde asupra sănătății generale. Studiile anterioare au arătat că lipsa odihnei crește riscul de hipertensiune arterială, diabet de tip 2, obezitate, afecțiuni cardiovasculare, tulburări mentale, probleme gastrointestinale și chiar demență. Somnul adecvat contribuie la reglarea hormonilor, la consolidarea memoriei, la funcționarea optimă a sistemului imunitar și la regenerarea celulară. Andrew McHill, Ph.D., coordonatorul studiului, a declarat că magnitudinea asocierii dintre somn și speranța de viață este mult mai mare decât anticipau oamenii de știință.
Ce spun experții medicali
Medici specializați în somnologie subliniază că somnul este un factor critic pentru sănătatea pe termen lung. Pakkay Ngai, director medical la Sleep-Wake Center din New Jersey, afirmă că somnul nu trebuie perceput ca un lux, ci ca o necesitate biologică. „Somnul influențează nu doar starea mentală și cognitivă, ci afectează și sistemele imunitar și cardiovascular. Este la fel de important ca alimentația și exercițiile fizice”, explică medicul.
Jimmy Johannes, specialist în medicină pulmonară și terapie intensivă, completează că studiul oferă o evaluare clară a impactului somnului asupra longevității, deși rămân întrebări privind cât de mult somnul insuficient cronic influențează durata vieții și cât poate fi recuperat prin schimbarea obiceiurilor.
Cum să îmbunătățim calitatea somnului
Pentru a obține beneficiile unui somn sănătos, experții recomandă crearea unui mediu propice odihnei: liniștit, întunecat și răcoros. Stabilirea unei rutine regulate de culcare și trezire, evitarea luminii albastre a ecranelor înainte de somn și reducerea consumului de cafeină sau alcool seara sunt strategii eficiente. De asemenea, activitățile relaxante precum lectura sau meditația pot sprijini calitatea odihnei. Consultul medical este recomandat în cazurile de insomnie persistentă sau alte tulburări de somn.
Somnul, prioritate pentru sănătate
Cercetările recente reafirmă că somnul nu trebuie subestimat. Chiar și în societățile moderne, unde timpul pentru odihnă este adesea sacrificat, datele arată că odihna adecvată poate avea un efect mai mare asupra longevității decât multe alte obiceiuri considerate esențiale. Somnul devine astfel un element central al stilului de viață sănătos, alături de alimentație echilibrată, activitate fizică și menținerea relațiilor sociale.
Somnul adecvat nu ar trebui să fie privit ca un „lux” al confortului contemporan, ci ca o componentă critică a sănătății pe termen lung, la fel de importantă ca principiile tradiționale de longevitate precum alimentația, exercițiile fizice sau conexiunile sociale.
Reevaluarea priorităților în viața de zi cu zi — acordând somnului importanța pe care o merită — poate fi una dintre cele mai eficiente strategii pentru prelungirea și îmbunătățirea calității vieții.
