Astenia de primăvară nu este o problemă clinică, ci o problemă temporară ca efect la schimbările climatice. Organismul nostru reacționează la toți stimulii externi, cum ar fi poluarea, schimbări meteorologice și chiar la tranzitul dintre anotimpuri. Trecerea de la iarnă la primăvară poate aduce schimbări asupra stării de sănătate și chiar la instalarea asteniei de primăvară. Reprezintă incapacitatea organismului de a se adapta la tranzitul de la vremea frumoasă și însorită la cea rece și mohorâtă, dar și invers. Inclusiv schimbarea calității aerului își pune amprenta asupra stării noastre de sănătate. Etimologic vorbind, termenul de astenie este derivat din grecescul asthenia („lipsit de forță”).
Astenia de primăvară
Astenia de primăvară este o problemă temporară care se caracterizează în principal prin oboseală accentuată, cu toate că avem parte de orele de somn adecvate. Iar acest lucru ne afectează starea psihică și fizică. Astenia de primăvară pare să fie mai răspândită la copii, vârstnici și femei, în principal între 35 și 50 de ani. Astenia poate fi ascoaită și cu problemele de sănătate subiacente. Există astenia funcțională, care este legată de factori precum stresul, anxietatea și stările depresive. Și astenia organică, care este asociată cu probleme cardiace, boli pulmonare și alte patologii.
Cauzele asteniei de primăvară
Cauzele asteniei de primăvară pot fi stabilite pe multiplele schimbări fiziologice pe care organismul le resimte în încercarea de a se adapta la schimbările climatice. Acestea includ modificări ale luminii, temperaturii, umidității și presiunii atmosferice care pot fi influențate de un nou sezon. O dietă dezechilibrată, stresul și obiceiurile sedentare pot agrava, de asemenea, efectele asteniei.
Simptome
Simptomele legate de astenia de primăvară nu ar trebui să dureze mai mult de trei săptămâni (în cazul în care apar, ar trebui să solicitați sfatul medicului). Unii dintre cei afectați, resimt:
- Oboseală și disconfort general
- Scăderea energiei, a apetitului și a libidoului
- Lipsa de concentrare și memorie
- Oboseală și slăbiciune
- Iritabilitate, nervozitate și anxietate
- Tristeţe
- Apatie
- Dificultăți de a adormi
Prevenție și combatere
Pentru a preveni și combate simptomele asteniei de primăvară, este recomandabil:
- Promovarea unei diete sănătoase bogate în fructe și legume, alimente energetice, ingrediente bogate în vitamina C și produse de sezon.
- Evitați consumul de alimente cu zahăr, procesate, prăjite și fast-food.
- Mâncați puțin și des, nu mult și rar.
- Consumați 1,5 până la 2 litri de apă pe zi și limitați aportul de băuturi alcoolice, zaharoase și stimulatoare.
- Faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnic, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă (evitați orele de noapte, deoarece vă poate afecta somnul).
- Nu fumați.
- Dormiți aproximativ opt ore pe noapte.
Alimente recomandate în combaterea asteniei de primăvară
Există o serie de legume, fructe și alte alimente benefice în combaterea efectelor asteniei de primăvară. Unele dintre aceste alimente includ:
- Portocale, lămâie și kiwi: bogate în vitamina C și antioxidanți.
- Ciuperci: pline de antioxidanți, seleniu și complexe de vitamine B.
- Seminte de dovleac: sursa bogata de zinc.
- Migdale: surse bune de vitamine E și B3 (niacină).
- Iaurturi: bogate în bacterii sănătoase care întăresc răspunsul inflamator al organismului.
- Usturoiul: posedă componente care stimuleaza activitatea celulară a sistemului imunitar.
- Spanac: bogat în folați, fibre, antioxidanți și vitamina C.
- Cartofi dulci: plin cu beta-caroten și vitamina A.
- Banane: benefice pentru energie și triptofan.
Concluzii
Chiar dacă astenia de primăvară nu este o boală și nici o situație clinică gravă, ea poate interfera cu viața de zi cu zi și cu bunăstarea. Din aceste motive, în unele cazuri, o întâlnire cu medicul dumneavoastră poate fi importantă pentru a primi sfaturi despre cum să vă minimizați simptomele și să vă recuperați nivelurile regulate de energie.
Chiar dacă slăbiciunea și oboseala pot fi cauzate de un virus obișnuit al răcelii sau gripei, ar trebui să luați în considerare vizitarea medicului dumneavoastră dacă oricare dintre aceste simptome persistă și durează perioade lungi după ce te-ai îmbolnăvit inițial. Dacă aveți deja o afecțiune medicală de bază, dacă apar modificări sau dacă slăbiciunea dumneavoastră se agravează, este posibil să aveți nevoie de o ajustare a planului dumneavoastră de tratament.
