Un studiu recent, publicat în Journal of the Endocrine Society, evidențiază faptul că exercițiile fizice de intensitate ridicată pot suprima mai eficient apetitul comparativ cu cele de intensitate moderată. Cercetarea, realizată de Universitatea din Virginia, a implicat 14 participanți sănătoși (8 bărbați și 6 femei) care au postit peste noapte înainte de a efectua sesiuni de exerciții la intensități variate. După antrenamente, participanții și-au evaluat senzația de foame, iar cercetătorii au măsurat nivelurile de grelină, cunoscută drept „hormonul foamei”.
Rezultatele au arătat că exercițiile de intensitate ridicată au redus mai eficient nivelurile de grelină acilată, forma activă a hormonului responsabilă de inducerea senzației de foame, în special la femei. Participantele de sex feminin au prezentat o scădere semnificativă a grelinei acilate după exerciții intense, sugerând o diminuare mai pronunțată a apetitului comparativ cu bărbații. În contrast, exercițiile de intensitate moderată nu au avut același efect, iar în unele cazuri au crescut nivelul de grelină.
Aceste descoperiri sugerează că atingerea unui anumit prag de intensitate în timpul exercițiilor fizice este esențială pentru suprimarea grelinei și, implicit, a apetitului. Kara Anderson, autoarea principală a studiului, subliniază că exercițiile ar trebui considerate ca un „medicament”, cu o „doză” adaptată obiectivelor individuale. Ea sugerează că exercițiile intense, care pot reduce pofta de mâncare, pot fi o componentă utilă într-un program de pierdere în greutate, mai ales pentru femei.
Un alt studiu, publicat în Physiological Reports, a investigat efectele exercițiilor de intensitate moderată asupra apetitului la persoane supraponderale și obeze. Cercetătorii din Iran și Australia au descoperit că o oră de exerciții de intensitate moderată a redus senzația de foame la participanți. Această reducere a apetitului a fost asociată cu modificări ale nivelurilor unor peptide legate de apetit, produse de mușchi în timpul exercițiilor. Mai exact, s-a observat o creștere a proteinelor asociate cu suprimarea apetitului, precum interleukina 6 (IL-6) și irisina, concomitent cu o scădere a hormonului neuropeptid Y (NPY), care stimulează apetitul.
Aceste constatări sugerează că exercițiile fizice pot oferi un avantaj suplimentar în controlul apetitului pentru persoanele supraponderale și obeze, facilitând astfel atingerea obiectivelor de pierdere în greutate. Deși efectul nu este la fel de pronunțat ca cel al unor medicamente precum GLP-1, exercițiile fizice reprezintă o modalitate naturală și accesibilă de a modera senzația de foame.
În concluzie, intensitatea exercițiilor fizice joacă un rol crucial în modularea apetitului. Atât exercițiile de intensitate ridicată, cât și cele de intensitate moderată pot influența senzația de foame, însă mecanismele și eficacitatea diferă. Pentru persoanele care doresc să își controleze greutatea, includerea unor sesiuni de exerciții de intensitate adecvată în rutina zilnică poate fi benefică. Este esențial ca programul de exerciții să fie personalizat în funcție de obiectivele individuale și de capacitatea fizică a fiecărei persoane.
